最近ストレッチローラーよく見かけますね
フォームローラーや筋膜ローラーとも呼び方があるみたいですが、持ってる方多いですね！
私の周りでも持ってる方多いです
私はたまーにストレッチローラーを使ってほぐす時はあります
結構痛いのでやり過ぎには注意ですね
まずは自分のすぐ腰の後ろにセットします
手首もかなり使います
下の⬇️画像の手首も注目してください
手首のストレッチにもなりますが痛めないよう気をつけてくださいね
ローラーをしっかり掴んだまま後ろにローラーを半回転させて肩甲骨、手首、腕周りのストレッチをかけましょう⬇️
5秒づつ①と②を交互に繰り返し5セットやりましょう〜
次に少しずつ位置をずらしていきます
先程よりも遠い位置にローラーをセットします⬇️
このまま5秒停止の腕や背中が伸びてる事を意識してください
ローラーを半回転させて⬇️
肩甲骨をしっかりと寄せて5秒停止しましょう！この①と②の動作を交互に5セットおこないます！
もう少し強度を上げれる方は
もっと自分の身体からローラーを離してセットしてみてください⬇️
このまま5秒停止 呼吸は止めないでくださいね
②も、今までと同じく後ろにローラーを半回転させ5秒停止の①と②の交互の5セット行います
次は背中にローラーを置き
肘は床にしっかりセットしたまま 身体をそらせましょう
床に頭をつけるようなイメージです
腰と肩周りがしっかり伸びて気持ち良いです
ローラーに片足づつ乗せて右足、左足交互にストレッチをかけます
もも裏をしっかり伸ばします
この状態からの身体の向きを変え内腿を床に近づけていき
内側をストレッチかけましょう
身体の向きを変えるだけでストレッチされる箇所が全然かわります
反対側の足も同じようにストレッチかけましょう
最後に足首のストレッチです⬇️
両足を乗せ足首は5秒伸ばします
ローラーを手前に回転させ
足首を曲げアキレス腱をしっかり伸ばして5秒
こちらも①と②を交互に5秒5セットづつやりましょう
自宅にストレッチローラーがある人は是非活用してみてくださいね
ライタープロフィール
- アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得
フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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