肩と肩甲骨周り寝ながらでも出来る簡単ストレッチ#5

簡単ストレッチ
2022.06.30

肩周りの簡単なストレッチです
両手の指先を肩に置き指先は付けたまま


大きくゆっくり外側10回まわし

内側も10回同じく回します
その時後ろの肩甲骨を⬇️意識しながら回してみてください

この辺の意識です


呼吸は止めず無理のない呼吸を肩に指先を付けたままゆっくりです

寝ながら行う場合は横向きに寝て
下の手は肩のラインのまま前へ真っ直ぐ

片側ずつゆっくり回します
反対回しも忘れずにです

逆側は今と逆の肩を下にして寝て同じように行います

⬇️肩甲骨と肩の上部ストレッチ
座った状態で両手を後ろで組みそのまま上へ10回上げます

初めは中々上まで上がらないと思うので徐々に高さ出していってください

⬇️肩甲骨全体と肩の側面ストレッチ

手を前でクロスしてストレッチ

反対も同じようにストレッチを痛気持ち良いくらいで結構です
寝たまま仰向けでもできます

⬇️背中肩甲骨周り広範囲のストレッチです

まっすぐの状態から

背中をおもいっきり丸め大きな樽を抱えるイメージで背中全体をストレッチかけ

このまま横に8の字を描くイメージでゆっくり大きく色んな箇所をストレッチかけましょう

⬇️肩甲骨周り肩腕のストレッチです
組んだ手を前で裏返し

そのまま上へあげ身体を伸ばし10秒数えて伸び続け
脱力させましょう
寝たままも同じように上へ伸び10秒
寝る前と朝にも布団の中でも

出来るのでオススメです

ライタープロフィール

らび
らび
アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得

フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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