浮腫ひどい方に強めふくらはぎストレッチ#8

簡単ストレッチ

ふくらはぎの浮腫辛い時ありますね

そんな時にふくらはぎだけマッサージするのではなく足首と足裏をしっかり柔らかくしてからふくらはぎのケアが大切です

ふくらはぎげパンパンの方がたまに居ますが、足首もガチガチに硬い方が多いです

足の裏も同じように硬いです

まずは足裏を親指でしっかりほぐして柔らかくします。冷え症改善にも効果的です

ガチガチに固まってる方います

そんな方はふくらはぎの張りも強いです

足指に、手を絡ませてゆっくり大きく20回外回し、20回内回し⬇️

ゆっくり優しく回してください

ヨガの先生でこれを1時間かけると言う人が居るくらい足首回し大事です

ケガ防止にもなりますね

自分の体重で伸ばしふくらはぎにストレッチかけるのもオススメです

この状態から⬆️

片方の足を床についている足の上に乗せて

体重をかけます⬇️

自分で角度を変えたり強度を変えられるのでしっかり伸ばしたい方にオススメです

最後は椅子を使います

デスクワークの方もオススメです

足を片方ずつ上げてふくらはぎを伸ばしましょう10秒ほどキープです

足首に角度をつけ90度にして10秒キープです

しっかり伸びます

伸ばしたとこは摩ったり拳でポンポン叩いたりしてケアしてください

ライタープロフィール

らび
らび
アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得

フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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