腰痛解消ストレッチ前かがみ編#19

簡単ストレッチ

サロンのお客様でも腰痛に悩まされてる方が多いので腰痛ストレッチを書きたいと思います

腰痛にも何通りかあります

前かがみになった時に痛みが出る腰痛

私は過去にこの腰痛持ちでした

今は全くの腰痛なしです

前かがみ姿勢で仕事してる方デスクワークなど猫背の方に多い腰痛です

後ろに手を組み両方の方を開きながら上に5秒引き上げましょう

次に腰から背中にかけての筋肉をほぐして行きます

うつ伏せ寝になり背中を反らせ10秒キープ

無理せず痛気持ち良いくらいから始めましょう

そのままゆっくりと左右に交互に捻りを加えましょう

このストレッチこ立った状態バージョンです→壁を使って出来るストレッチです

そのまま壁に手を押し当てながら左右に捻り腰から背中のストレッチをかけましょう

次にうつ伏せのまま片足をくの字に固定しもう片方の脚を後ろへ上げてストレッチをかけましょう

脚の付け根から上へ上げるイメージです

痛みがよく出る腰側を多めにリズミカルに２０回ストレッチをかけていきましょう

初めは高さは低くて良いので徐々に高さや回数を上げていきましょう

そのまま四つん這いの状態になり

片脚づつ高く後ろへ上へ上げて

5秒キープしそのままさらに高く上げリズミカルに２０回〜ストレッチかけていきましょう

痛みの出る側の腰を多めにやりましょう

立った状態バージョンです↓

壁に身体を向け足を後ろに上げてストレッチかけましょう

膝は伸ばしても曲げてもどちらでもやりやすいのを選んでやりましょう

仰向けになり腰を捻ります

上半身は逆側へ向けます

反対側も同じようにストレッチをかけます

このストレッチは椅子に座っても出来るのでデスクワークの方にもおすすめです

椅子に座り背もたれ活用し身体上半身を捻りましょう

寝たまま出来るストレッチと椅子を使ったり立ったまま出来るストレッチの2通りありますので日頃の生活に合わせやすいストレッチを選んでみてください

日中は座りながら夜は寝る前など

どっちも出来る方は両方おすすめです

猫背の方は毎日鏡で自身の身体を横から見て猫背になっていないかチェックするのも良いと思います

姿勢には日頃の癖があるので何度も鏡でチェックする習慣をつけるのがおすすめです

前かがみで腰痛が出ないように日頃のケアや痛みが出てる方も少しづつストレッチをかけて毎日快適に過ごしたいですね

ライタープロフィール

らび
らび
アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得

フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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